7 ejercicios con silla para hacer que los asistentes se muevan un poco

Realice un saludable descanso con estos sencillos estiramientos

Si va a celebrar una reunión en la que haya que estar sentados mucho tiempo, con descansos cortos o incluso sin descansos, es posible que los asistentes puedan sentirse un poco inquietos. Para liberar la energía contenida o los nervios del trabajo, añada a la agenda pequeños descansos para hacer estiramientos. Aunque solo sean cinco o 10 minutos de movimiento, puede ayudar a los asistentes a reducir el estrés, concentrarse y ponerse de nuevo manos a la obra. 

Casi todo el mundo puede realizar estos siete ejercicios con silla en cualquier lugar, sin necesidad de estar en el gimnasio:

Torsiones de columna

Siéntese con la espalda a tres centímetros del respaldo de la silla. Inhale estirando la columna y realice una torsión hacia el lado derecho. Con la mano izquierda, agarre el respaldo de la silla. Siga profundizando en la torsión a medida que respira, y sostenga la postura durante unos cinco segundos. Suelte y repita el proceso con el lado izquierdo.

Círculos con los brazos

Siéntese con la espalda recta y las rodillas dobladas. Coloque las manos sobre los hombros y, sin mover el resto del cuerpo, gire sus brazos hacia atrás con movimientos circulares. Después, gírelos hacia delante. Repita este movimiento unas 20 veces con cada brazo.

Abdominales sentado

No hay nada como unas abdominales para entrar en calor. Siéntese con la espalda recta y las rodillas flexionadas, con los dedos de los pies estirados y las manos detrás de la cabeza. Contraiga los músculos del abdomen y lleve el cuerpo hacia delante para tocar con el codo derecho en la parte externa de la rodilla izquierda. Vuelva a la posición inicial y repítalo con el lado izquierdo.

Estiramiento de abdomen

Siéntese con la espalda recta y agarre el asiento de la silla con su mano izquierda. Eleve el brazo derecho sobre la cabeza e inclínese hacia el lado izquierdo. Sostenga la postura y repítala hacia el otro lado. 

Pliés 

Lleve un poco de ballet a la sala de reuniones con este clásico movimiento. Pídales a los invitados que se pongan de pie detrás de sus sillas y sujeten el respaldo como apoyo. Con los talones juntos y los dedos de los pies orientados hacia fuera en forma de “V”, doble las rodillas manteniendo los pies planos y el pecho abierto. Después, estírelas poco a poco.

Elevación de pantorrillas

Como con el plié, empiece colocándose de pie detrás de su silla. Agarre el respaldo y coloque los pies firmemente en el suelo. Eleve los talones, sostenga la postura por un segundo, y vuelva al suelo. Repítalo.

Carrera sentado

¿Los asistentes se están poniendo nerviosos? Pídales que se sienten en sus sillas y “corran” sin moverse de su sitio, dando pasos tan cortos y rápidos como puedan durante unos 45 segundos. 

Powered By OneLink